MARTWY CIĄG

b_o_s_s małe wyjaśnienie (wiem nie potrzebnie się wp*****lam, ale cóż...). W kulturystyce nie liczy się ile bierzesz na klatę ile na przysiad i ile na martwy ciag, tu liczy się tylko budowa!. To nie trójbój siłowy!!!. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 [...]

Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8 Rozpiętki 3x 10 powt. Przenoszenie sztangielki w lezeniu-3 x10powt. Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym - 12,10,8 Uginanie hantlami: młot -3x 10 Uginanie w podporze o kolano - 3x10 Triceps: Francuzkie wyciskanie 3s 12,10,8, 6 Pompki w podporze tyłem 3x 10 [...]

To są moje efekty po 2 miechach na siłowni: Waga (kg): 59 (jak zaczynałem 55/56) Wzrost (cm): 182 (182) Nadgarstek (cm): 15,8 (15,3) Przedramię (cm): 26,2 (około 25,5) Biceps (cm): 28,5 (około 26-cwiczeylem 1,5 przed siłowniał cięzarkiem [...]

Ja Sie rozpisze teraz Kieruje do SWIETLIKA ale poczytajcie sobie i stwierdzcie czy glupoty mowie czy nie. Albo moze tak czy mi wiezycie czy nie. To tak ja opisze jak sie ta moja przygoda cala zaczela. A wiec zaczalem chodzic 6lat temu na basen i chodze az do dzis czyli 6lat na basen to jest juz cos do tego doszlo w tym czasie jak mialem okolo [...]

Elo... Joker obcykałem czy nie masz żadnych przycisków na prąd (takich trików) w łapce i wyciągam swoją A tak poważnie to sztama... Magik_xx "chemi" Słowo "chemii" piszę się przez 2 i!. Zajrzyj czasem do słownika Poza tym wy macie spać, a nie siedzieć do 1 na forum! (Cannon) Ja też mam postanowienia: (tzn. siłowe na ten rok [...]

Strongbart tak jak to już powiedział Bombel nie lekceważ kręgosłupa daj mu odpocząć! Najlepiej idź do lekarza, bo z kręgosłupem nigdy nic nie wiadomo, a konsekwencje mogą być ogromnę! Butcher07 masz nieproporcjonalnie dużą klatkę do bicepsa, raczej źle mierzyłeś. Nie wiem co sobie ubzurałeś, ale rosnąć będziesz tylko nie opciążaj kręgosłupa takimi [...]

Poniedziałek klatka+barki 1.Pomki z obciążeniem na plecy 3x25,20,15 0, 5, 10kg 2. Sztanga na ławce prostej nachwytem 4x10,8,6,4 22, 32, 43, 51 kg 3. Sztanga na ławce prostej podchwytem 4x10,8,6 20, 30, 40 kg 4. Ławka skośna hantle w dół 4x10,8,8,6 10, 13, 17, 19 kg 5. Unoszenie sztangi siedząc 3x10,8,6 4, 6, 8 kg 6. Stojąc hantle na [...]

Liam może ty poprostu musisz sobie wyrobić kondycje i nie pacz na innych, którzy mają inny starz, genetykę, KONDYCJĘ itp. Co do Twojego treningu to przysiady w tym wieku nie są wskazane, bo obciążają kręgosłup tak jak martwy ciąg ( możesz robić, ale małymi ciężarami) Co do pleców to lepiej na maszynie zrobić ściąganie do głowy i do klatki, hantel [...]

Witam. Kiedys probowalem cw. systemem 3x3 , ale wg mnie ten program jest do niczego. Mam na mysli, ze jest za ciezki. Przysiady i martwy ciag 3x w tyg., to duzo za duzo. Moj organizm strasznie sie wyczrpal po pierwszych 4 tyg. tego planu i braklo sil na realizowanie zalozen co do dzwiganych ciezarow. O ile przy 80% zakladanego ciezaru jeszcze [...]

magik_xx spokojna głowa , Strongbart niechce nic mowic ale to plan dzielony a on dopiero zaczyna!!! Koles zrob trening act albo (ogólnorozwojowy): (nieprzejmuj sie tymi kg co sa obok bo to stare i nie aktualne) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg 2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2) 3. reka prosta [...]

siema, ćwicze takim treningiem: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), ostrożnie dobieraj obciążenie, 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), Też ostroznie z obciazeniem 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Elo, Siwy thx za sog'a. Yarekbboy proszę bardzo (podam 2): - martwy ciąg - podciąganie na drążku ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl "W oczach mam ból, w oczach mam łzy...". !!!Żądam krwi mych wrogów!!! HST: "Kilka minut z nią" Ascetoholix: "Plany" Eminem: "Sing for the moment" Coś w tych [...]

Metamaker Trenowałeś w ten sposób przygotowując się na MPJ? Wg mnie ten rozkład jest zdecydowanie nieefektywny Przysiady tylko 1 x w tyg klatka tylko 1 x w tyg, barki robione w następnym dniu po klacie U nas najczęściej trenuje się takim układem: pon Siady + klatka + triceps sr martwy ciąg + grzbiet, ewentualnie klatka/barki + biceps pt Siady + [...]

Nie sprawdzałem bez sprzętu, ale myślę, że mniej więcej wyglądało to tak: wycisk-135 kg (130 kg brałem 2 razy) przysiad-190 kg martwy ciąg-237,5 kg. Dzięki za rozpiskę. Myślicie, że robienie tego samego dnia mocnej klatki z mocnym przysiadem to nie za ciężko? A i po jakim czasie zwiększać ciężar? Jak będę czuł, że to jest lekkie? 160/4,3,4 czyli [...]

Strongbart: Dlaczego barki robisz tylko raz w tygodniu, a duze grupy (klatke i grzbiet) dwa razy? Barki szybciej sie regenaruja. Na grzbiet powinno isc ok. 12-16 serii. Dorzuc jakies cwiczenie na odcinek ledzwiowy np. martwy ciag.

co sądzicie o tym treningu?? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki 4s x 8 triceps 3.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 4.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 5. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s Środa: plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie [...]

Yarekbboy fajny text (dzisiaj w przysiadzie zrobilem zamiast 35kgx12 to 40kgx12 czli nowy rekord ale zrobie wiecej... suwnica byla zawalona ciezarkami to juz jej nie robilem i dlatego mialem wiecej sily tak wlasnie). Podam ci moje efekty po 3 miechach a oto one: Waga (kg): 59 (jak zaczynałem 55/56) Wzrost (cm): 180 (180) Nadgarstek (cm): 15,6 [...]

Pseudonim joker303 Imię DAVID Nazwisko Miasto rawicz Województwo Wielkopolskie Data urodzenia (rr.mm.dd) 1988-08-05 Waga (kg) 73 Wzrost (cm) 184cm Biceps (cm) 32 Klatka (cm) 96 Pas (cm) ?? Udo (cm) ?? Wyciskanie-Klatka (kg) 64 Wyciskanie-Barki (kg) 45 [...]

Darooo: na początek polecam trening ACT 6-8 tygodni, potem pomyślimy na treningu na masę, co do diety to zajrzyj do działu odżywianie, lub poproś Magik'a on jakąś tam ma. MAgik mój mail to: spec_sqad<małpa>poczta.fm wyślij mi tą dietkę...zerknę z ciekawości. Oto info o treningu ACT: ARTYKUŁ Z CZASOPISMA "Rekreacja fizyczna". [...]

[...] WYKONUJ JAKO 2ĆW. I 4 SERIE PO MAX POWT. Nogi: Przysiady (10,10,10,10,10,10,10,10) (LOL) ZA DUŻO DAJ 4 SERIE 12/10/8/8POWT. DAJ WYKROKI ZE SZTANGĄ 4 SERIE 10-12POWT. DAJ MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. SKUP SIĘ NA TECHNICE NIE NA CIĘŻARZE!. JEŚLI TO TRENING NA MASĘ TO ZRÓB TAK JAK NAPISAŁEM...A jak to na rzeźbe to poczekaj na [...]